Alimentele cele mai bogate in Proteine

Am vorbit despre proteine si ce sunt ele aici. De asemenea va spuneam ca proteinele nu au nici un efect negativ, si cate putem sa consumam, in acest articol. Proteinele sunt necesare pentru toate functiile corpului nostru si este important sa consumam o cantitate suficienta in fiecare zi. Dar care sunt alimentele cele mai bogate in proteine? Ce alimente trebuie sa consumam pentru a ne asigura necesarul zilnic? Proteinele pot fii de origine animala sau de origine vegetala. Putem alege oricare varianta in functie de preferinte. Toate alimentele de origine animala au o cantitate ridicata de proteine dar si mai multe calorii. 

Surse de Proteine de origine animala - cateva exemple: 

Carne: 
100g carne de pui:          20g proteine si 128 de Kcalorii
100g carne de porc:        20g proteine si 143 de Kcalorii
100g carne de oaie:        20g proteine si 144 de Kcalorii
100g carne de vita:         21g proteine si 118 de Kcalorii
100g carne de curcan:    24g proteine si 179 de Kcalorii
100g carne de peste:      18-19g proteine si 80-100 de Kcalorii

Oua:
100g ou intreg:         14g proteine si 171 de Kcalorii
100g albus:              13g proteine si 57 de Kcalorii
100g galbenus:        16g proteine si 364 de Kcalorii

Lactate:

100g iaurt:                      3.3g proteine si 92 de Kcalorii

100g lapte de vaca:          3.5g proteine si 67 de Kcalorii

100g branza de vaci:        17g proteine si 97 de Kcalorii

100g cascaval:                 25g proteine si 283 de Kcalorii

100g branza de burduf:    28g proteine si 337 de Kcalorii

(Valorile sunt aproximative si pot varia in functie de calitate, sau de cantitatea de grasime)

Cateva exemple de alimente de origine vegetala bogate in proteine:

Valorile de mai jos sunt pentru 100 de grame de produs si sunt aproximative.:

Legume:

Fasole verde:              33kcal, 2g proteine

Conopida:                   30kcal, 2,8g proteine

Brocoli:                      34kcal, 2,8g proteine

Spanac:                     25kcal, 3,5g proteine

Ciuperci:                    35kcal, 5g proteine

Mazare verde boabe:   96kcal, 8,4g proteine

Linte uscata:              340kcal, 24.1g proteine

Fructe:

Banane:                     66kcal, 1,3g proteine

Zmeura:                    67kcal, 1,4g proteine

Struguri:                   100kcal, 2,1g proteine

Nuci si Seminte:

Alune in coaja:           408kcal, 8,7g proteine

Nuci:                         654kcal, 19,8g proteine

Migdale:                    580kcal, 21g proteine

Fistic:                        650kcal, 22,3g proteine

Seminte de dovleac:   572kcal, 28g proteine

Quinoa:                     368kcal, 14,2g proteine

Seminte Chia uscate:  490kcal, 15,6g proteine

Diverse:

Paine de grau neagra:   245kcal, 8,4g proteine

Paine de grau alba:       282kcal, 10,3g proteine

Fulgi de ovaz:               382kcal, 13.6g proteine

Orez decortificat:          355kcal, 5,6g proteine

Paste fainoase:             360kcal, 5,6g proteine

Lapte de Soia:              32kcal, 2,9g proteine

Branza de Soia:            151kcal, 12,5g proteine